Half-Marathon
Nutrition plan
Before half-marathon
Antioxidant Malto
Il va être important d'augmenter vos réserves énergétiques (glycogène musculaire) les jours précédant une épreuve sportive, afin d'améliorer votre résistance et votre endurance à l'effort.
Les 3 derniers jours avant votre épreuve, buvez chaque jour tout au long de la journée, 150g de Malto dilué dans 1,5L d'eau.
Gatosport Sports Cake
Un petit-déjeuner « traditionnel » nécessite un temps de digestion élevé et peut bien souvent entraîner des perturbations digestives.
Votre petit-déjeuner sportif doit être à la fois énergétique, équilibré et très digeste. Gatosport est la solution incontournable pour votre dernier repas avant effort.
Consommez 1/3 à 1/2 Gatosport en terminant idéalement 1h avant le début de l'effort.
Gatosport se consomme seul, accompagné d'eau, de thé ou de café.
Warm-up Drink
Bien gérer l'attente avant le départ : la boisson d'attente maintient votre potentiel énergétique et stabilise votre glycémie avant une épreuve. Elle atténue également les effets du stress.
Boire de façon régulière par petites quantités la dernière heure avant le départ
During half-marathon
Antioxidant Gel
Le Gel antioxydant soutient votre activité musculaire tout au long de votre pratique sportive. Son magnésium contribue au bon fonctionnement musculaire.
Consommez 1 Gel antioxydant juste avant le départ.
Puis boire 1 à 2 gorgées d'eau après la prise du gel.
Energix Gel
Le gel énergétique Energix est spécifiquement formulée pour les efforts prolongés. Il fournit l'énergie nécessaire pour maintenir votre efficacité sur la longue distance.
Consommez 1 gel Energix au 10 KM.
Puis boire 1 à 2 gorgées d'eau après la prise du gel.
Coup de Fouet Gel
Véritable concentré d'énergie instantanée, le gel énergétique Coup de fouet est votre meilleur allié en cours d'épreuve lors d'efforts intenses (difficultés, ascensions ...) et à l'approche de l'arrivée.
Consommez 1 gel Coup de fouet au 15 KM.
Puis boire 1 à 2 gorgées d'eau après la prise du gel.
After half-marathon
Protein bar
Sa teneur élevée en protéines (25%) et ses BCAA font de cette barre un aliment idéal pour la récupération.
Consommez 1 barre protéinée le plus rapidement possible après la fin du semi-marathon.